冷え性とは？原因や対策、おすすめの食べ物とは？ - 『自然とともに健やかに暮らす方法』

冷え性とは、体温調節がうまくできずに手足や体全体が冷えやすい状態のことです。冷え性には、血行不良や自律神経の乱れ、ホルモンバランスの崩れなどが原因となる原因性冷え性と、特に原因がなく体質的に冷えやすい体質性冷え性の2種類があります。

冷え性は、女性に多いと言われていますが、男性にも増えているという報告があります。冷え性は、単に不快なだけでなく、免疫力の低下や生活習慣病のリスクの増加など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。そのため、冷え性の症状に気づいたら、早めに対策をとることが大切です。

冷え性の対策には、以下のような方法があります。

温かい飲み物や食べ物を摂る：温かい飲み物や食べ物は、体の内側から温める効果があります。特に、生姜や唐辛子などの辛味や香りの強い食材は、血行を促進し、代謝を高める働きがあります。また、鉄分やビタミンB群などの栄養素も、血液の質や量を改善し、冷え性の改善に役立ちます。
適度な運動をする：運動は、筋肉を動かすことで体温を上げるだけでなく、血液やリンパの流れを良くすることで、体の隅々まで温める効果があります。特に、有酸素運動は、脂肪を燃焼させてエネルギーに変えることで、体の基礎代謝を高める効果があります。運動は、無理のない範囲で継続することが重要です。
暖かい服装や入浴をする：暖かい服装や入浴は、体の表面から温める効果があります。特に、首や腰、足首などの冷えやすい部分は、しっかりと保温することが大切です。また、入浴は、湯船につかることで血管が拡張し、血行が良くなります。入浴後は、体温が下がらないように、保温することが重要です。
サプリメントを利用する：サプリメントは、食事から摂りにくい栄養素を補うことができます。冷え性におすすめのサプリメントには、以下のようなものがあります。
- DHA・EPA：DHA・EPAは、オメガ3系の不飽和脂肪酸で、血液をサラサラにし、血行を改善する効果があります。また、炎症を抑える効果もあります。
- ショウガ：ショウガは、ジンゲロールやショウガオールなどの成分が、体を温める効果があります。また、発汗を促す効果もあります。
- マカ：マカは、アミノ酸やミネラルなどの栄養素が豊富で、ホルモンバランスを整える効果があります。特に、女性ホルモンの分泌を促す効果があります。
- ローヤルゼリー：ローヤルゼリーは、ビタミンB群やアミノ酸などの栄養素が豊富で、代謝を高める効果があります。また、自律神経のバランスを整える効果もあります。